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STUDIO PROGRAM
スタジオプログラム一覧

スタジオプログラム一覧

地域最大のレッスン数をご用意。エアロやHOTプログラムなど充実のラインナップ！
あなたの目的にぴったりのレッスンが見つかりますよ！

スタジオ／通常プログラム

（無料）
エアロビクス★ 45分 基本のステップを使って音楽に合わせて動いていきます。
エアロビクス初心者の方にお勧めのプログラムです。
エアロビクス★★ 45分 エアロビクスに慣れてきた方！
動きにジャンプとバリエーションが増え、しっかり汗を流せます。
エアロビクス★★★ 60分 慣れた方には充実度200％！
60分間、エアロビクスをもっと楽しめます。
Group Fight 45/60分 パンチやキックなどの格闘技動作を取り入れた動きを、ダイナミックな音楽にのせて行うエクササイズ。心肺機能向上、シェイプアップ、ストレス発散にお勧めです。
Group Power (定員27名) 45/60分 専用のバーベルを用い、音楽にあわせて様々な筋力トレーニングを行う、シンプルで楽しく、効果的なエクササイズ。筋力UPしたい方、体を引き締めたい方はもちろん、初心者の方にもお勧めです。
Group Groove 45/60分 クラブ、ラテン、アーバンなどのダンススタイルを取り入れ、心肺機能向上、下半身引き締めを目指すフィットネスダンスプログラム。ダンス経験がない方にもお勧めです。
かんたんステップ
(定員27名) 		45分 ステップ台を使った昇降運動で基本動作を中心に行うプログラム。ステップ初心者の方にお勧めです。
ステップ (定員27名) 45分 ステップのバリエーション豊富プログラムで運動効果を倍増させます！かんたんステップに慣れた方にお勧めです。
DANCE 45分 HIPHOPを中心に音楽に合わせてリズムを刻みます！
WAVE STRETCH 45分 骨盤形状のリングを使ってストレッチをします。その動きは可動域を広げ、心とカラダを調和させ、“しなやか”で力強い“カラダ”をつくります。
ZUMBA 45/60分 ラテンの動き（サルサ・メレンゲ・etc）と音楽、そしてダンスを融合させた、ダンスフィットエクササイズです。
コア
シェイク		 45分 ラテンのリズムに合わせて、腰を大きく動かし、
気になるお腹やウエストを徹底的に鍛え上げます。
太極拳 90分 中国式術を源に様々な動きを行うことで、心身の健康維持をはかります。
気功 60分 独自の呼吸法により自らの「気」を調整する健康法です。
ヨガ至誠館 60分 柔軟性向上を目指したい方を対象に、『自然』を意識しながらゆっくりと身体を動かし、心身のバランスを調整します。
Fat Burner YOGA 60分 30分間のエアロビクスで身体を温め、ヨガでバランスや腹筋を行い、バランスのとれた身体を作ります。
パワーYOGA 45分 筋持久力を養いながら全身を引き締め、
しなやかで代謝の高い体にしていきます！
マットピラティス 45分 ピラティスの基本を体感して、基礎体力をＵＰさせるクラスです。
全身をシェイプアップしていきましょう。
Flow yoga 45分 呼吸と動作を合わせながら、ポーズとポーズを流れるようにつないでいきます。運動して動いていく心地よさを味わえます。
バレトン 45分 バレエの動きにフィットネスやヨガの要素を取り入れたエクササイズです。カラダのバランスや柔軟性を高めていきます。

スタジオ／プレミアムプログラム

※ 有料（アドバンス会員は無料）
ピラティス
1,000円
(税込1,100円) 		60分 45分のマットピラティス(ベーシッククラス)より多くのバリエーションで更に全身をしなやかな身体に磨きあげます！
POWER YOGA
1,000円
(税込1,100円) 		60分 パワーＹＯＧＡ(ベーシッククラス)より一連の動作を長くキープし、ポーズを維持していきます。

スタジオ／HOTプログラム

※ 有料（アドバンス会員は無料）・アロマのみ要予約
HOT YOGA
Light
1,000円
(税込1,100円) 		60分 《室温30℃/湿度60％》温かな室内で水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。温かな環境なので、少しの動きでもたっぷりと発汗（デトックス効果）させます。また、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどにも効果があります。
HOT YOGA
アロマ
(要予約　定員25名)
1,000円
(税込1,100円) 		60分 《室温36～38℃/湿度60～65％》アロマが香る室内で、十分な水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。季節に応じた香りの効果と大量の発汗作用で新陳代謝が高まるだけでなく、筋力向上や引き締め効果が大いに期待できます。また、自分のペースで取り組めるので、体の堅い人や体力のない人でも安心です。
HOT
骨盤ビューティー
1,000円
(税込1,100円)

 60分 《室温30～32℃/湿度60～65％》骨盤周りの筋肉を鍛えながら身体の歪みを解消していきます。心地よい室温の中で行うので柔軟性も上がり、身体のバランスがとれることで、腰痛・肩こり解消など身体の不安を取り除いてくれるクラスです。
HOT
コアシェイク
1,000円
(税込1,100円) 		45分 《室温30～32℃/湿度60～65％》大きく腰を動かし、気になるお腹やウエストを徹底的に鍛え上げます。腰を動かすだけでインナーマッスル（深層筋肉）をフルに使い、ウエスト周辺の脂肪を燃やします。楽しみながらのウエストダウンも夢じゃない！

GYM PROGRAM
ジムプログラム一覧

ジム パワーウォーキング 事前疲労法 コアストレングスゾーン

コアトレーニングやノーチラス法でしなやかな筋肉を手にいれ、
有酸素運動で余分なお肉にさようなら！ 美しいボディをＧＥＴしましょう！

パワーウォーキング

通常のウォーキングとはやや異なり、腕を大きく振り（肘の角度は90度）、少し早い歩行速度でダイナミックに歩くのが特徴的なウォーキングです。
その詳しい方法は･･･

1.つま先は常に進行方向を向いている事
2.一歩一歩、かかとから着地する事を意識し、つま先をピンと上げる事
3.足裏全体(つま先からかかとまで)をしっかり使って歩くこと
4.肘を約９０度に曲げ、腕を体の横でしっかりと前後に振って歩くこと
5.意識して呼吸する
6.肩の力を抜いて、リラックスすること
7.深呼吸するときのように、胸を広げていること
8.大股で歩く
9.出来る限り上体のブレを防ぐ（鏡で確認）

全身を大きく使って歩くので脂肪燃焼効果も抜群です。ジョギングなどの軽く走る運動よりも効果的で心肺機能も向上します。また、ウォーキングマシンの前には鏡が設置してあります。左右の体のブレをチェックしながら歩くことにより、美しい姿勢での下半身の強化にもつながり「猫背」などの姿勢矯正にもなります。美しい体を手に入れるためにはまずは美しい姿勢を手に入れましょう。その第一歩としてまずはウォーキングが最適です。

事前疲労法

有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うことにより脂肪代謝が向上します。
運動の 始めには糖質がエネルギー源として使われ、その後脂肪がエネルギー源として使われます。その原理をうまく活用すればトレーニングの時間短縮にもなります。また、脂肪代謝というわけではありませんが、筋力トレーニングにも応用できます。例えば胸をトレーニングする際、フライ系の単関節運動のマシンで胸を刺激し、その後プレス系の複合関節運動のマシンで再度胸を刺激する。
この方法でトレーニングするとより 胸を疲労させることが可能です。
よくありがちな失敗は、複合関節の運動を繰り返しすることによって、胸が疲労する前に他の補助筋の肩や腕の裏の筋肉が疲労するケース。胸だけを刺激したいのに･･･。これでは効果的に胸をトレーニングしたことにはなりませんね。
もちろん他の筋群にも応用できます。
効果的にトレーニングをしていきましょう。

コアストレングスゾーン

トレーニングを始める前には歪みを解消してから！･･･
私たちのほとんどの人の体が歪んでいるのはご存知でしょうか？
その歪みを放置したままトレーニングをするとどのような体になるか想像してみましょう。
･･･そうです。歪んだままの筋肉がつくのがわかります。
では、理想はというと、まず骨盤や背骨をより正常に戻し歪みを改善した状態でトレーニングをする。歪みを改善すると良いからだの循環が始まりきれいな筋肉がつく。体にとってはもちろんこの方がいいのはわかりますよね。
しかし、いったんジムから出て日常生活に戻ると歪みが戻ります。
後日コアストレングスゾーンで再度歪みを改善しトレーニング。
そしてまた日常生活に戻る･･･
その繰り返しで少しずつ歪みを改善していきます。
すぐに歪みはよくなりませんので、そういった日々の積み重ねによって姿勢は改善していくのです。
ストレッチポールや骨盤矯正ベルト、バランスボールを使用し規定のレッスン1からレッスン5までを約20分かけて実施するだけで理想の体が手に入るお手伝いをします。
さぁ、体の内側からきれいにし、理想のメリハリボディーをゲットしましょう！

AQUA PROGRAM
アクアプログラム一覧

アクアプログラム

水泳指導をはじめ、アクアエクササイズも充実のプールプログラム。
さらに、いつでもできる「セルフプログラム」があなたのカラダを変身させます！！

アクアプログラムなどの水中運動プログラムです。

アクアウォーク 30分 プールでの正しい歩き方を覚えるレッスンです。アクアビクス初心者の方でも参加できます。
アクアビクス 30分 水中で行うエアロビクスで、プールの中で曲に合わせて大きく身体を動かしていきましょう。
アクアPLUS 30分 水中ダンベル・アクアミット・アクアヌードル等の用具をプラスし、浮力や抵抗を活かしたアクアプログラム。インナーやアウターマッスルをバランスよく鍛え、ダイエットやシェイプアップにお勧めです。
アクアZUMBA 30分 ラテン系音楽に合わせて、特有のリズムと動きを組み込んだエクササイズです。水中で行うので、膝や腰に負担をかけずに運動ができ、年齢・性別にかかわらず楽しめるアクアプログラムです。
ウォーター
イン
モーション		 30分 水の特性を最大限に生かし、陸上よりも効果的に体力アップ！「持久力」「体幹力」「柔軟性」など目的別にパートが構成されているので、効果的に運動効果が得られます。また、シンプルな動きでノリのいい音楽に合わせたエクササイズは、初心者の方にもお勧めです。

スキルプログラム／泳法を練習するプログラムです。

クロール
背泳ぎ
平泳ぎ
バタフライ		 各30分 ★各種目の基本的な動作を習得します。（初心者）
★★各種目の中級クラスです。
4種目★★ 30分 4泳法の中から週替わりで練習。中級クラスです。
スイム45（45分クラス） 45分 泳法・持久力の向上を目指し、ゆっくり長く泳ぎたい方におすすめのレッスンです。
泳ごう会 45分 泳法・持久力・スピードの向上を目指すクラスです。
スイミングスクール

  • スイミングスクール

    SWIMMING
    SCHOOL

SWIMMING SCHOOL
スイミングスクール一覧

スイミングスクール 子供

安心して楽しく泳げる！スクール（本科）コース

SSSオリジナルのプログラムで、始めは遊びを取り入れながらゆっくり楽しく、次第に能力に合わせて泳ぎをマスターしていく、無理のない指導を行います。また、泳ぐことでお子さまの健康な身体を育成します。

  • 健康な心身の育成
  • 達成感
  • 可能性の拡大
  • 安全の為に

ひとりあそびの第一歩！キッズコース

ひとり遊びの第一歩！親離れを目的に、ひとり遊びから集団での遊びを覚えていきます。違う視点からお子様を見ることにより、いつもと違う新しい発見が見えてきます。

  • 遊びながら水慣れ
  • ひとり遊びから集団遊びへ
  • 親離れの練習
  • ご家庭では見れない一面の発見

母子一緒に楽しい水慣れ！ベビーコース

お母さんと赤ちゃんが一緒に参加することで母としてのやさしい愛情を育むとともに、親子関係を充実させます。また、お子様の成長バランスにも良い影響を与えます。

  • スキンシップ
  • 心身の発育のお手伝い
  • ママ友との交流

心身ともにリラックス！マタニティコース

妊娠中のストレスや運動不足解消に、また助産婦及び経験豊かなスタッフが妊婦さんのさまざまなお悩みにアドバイスいたします。

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TEL

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