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STUDIO PROGRAM
スタジオプログラム一覧

スタジオプログラム一覧

地域最大のレッスン数をご用意。エアロやHOTプログラムなど充実のラインナップ！
あなたの目的にぴったりのレッスンが見つかりますよ！

スタジオ／通常プログラム

（無料）
エアロビクス★ 45分 基本のステップを使って音楽に合わせて動いていきます。
エアロビクス初心者の方にお勧めのプログラムです。
エアロビクス★★ 45分 エアロビクスに慣れてきた方！
動きにジャンプとバリエーションが増え、しっかり汗を流せます。
エアロビクス★★★ 60分 慣れた方には充実度200％！
60分間、エアロビクスをもっと楽しめます。
ボディシェイプ 45分 エアロビクスと筋トレを交互に行い、効率よく脂肪を燃やすレッスン！初めての方にもお勧めです。
Group Fight 45/60分 パンチやキックなどの格闘技動作を取り入れた動きを、ダイナミックな音楽にのせて行うエクササイズ。心肺機能向上、シェイプアップ、ストレス発散にお勧めです。
Group Power
(定員25名)		 45/60分 専用のバーベルを用い、音楽にあわせて様々な筋力トレーニングを行う、シンプルで楽しく、効果的なエクササイズ。筋力UPしたい方、体を引き締めたい方はもちろん、初心者の方にもお勧めです。
Group Groove 45/60分 クラブ、ラテン、アーバンなどのダンススタイルを取り入れ、心肺機能向上、下半身引き締めを目指すフィットネスダンスプログラム。ダンス経験がない方にもお勧めです。
ステップ
(定員30名)		 45分 ステップ台を使った昇降運動です。運動効果を倍増させます！
Easy Dance 60分 Danceが初めての方、興味がある方にお勧めです！
コア
シェイク		 45分 ラテンのリズムに合わせて、腰を大きく動かし、
気になるお腹やウエストを徹底的に鍛え上げます。
アロマストレッチ 30分 アロマの香りでリラクゼーションしていきます。
背骨コンディショニング 50分 肩こり、腰痛、膝の痛み、内臓の不調をはじめとするさまざまな症状は背骨の歪みから発生します。これらをカラダにやさしい体操と背骨ひとつひとつを動かして本来カラダのもつ自己治癒力を回復させていく改善プログラムです。
バレトン 45分 バレエの動きにフィットネスやヨガの要素を取り入れたエクササイズです。カラダのバランスや柔軟性を高めていきます。
太極拳 60分 中国式術を源に様々な動きを行うことで、心身の健康維持をはかります。
ヨガ至誠館 60分 柔軟性向上を目指したい方を対象に、『自然』を意識しながらゆっくりと身体を動かし、心身のバランスを調整します。
Flow YOGA 45分 ゆっくりと流れるような動きと呼吸をシンクロさせながらカラダを動かしていくヨガです。カラダの中からゆっくりと温めていきます。
パワーYOGA 45分 筋持久力を養いながら全身を引き締め、
しなやかで代謝の高い体にしていきます！
マットピラティス 45分 ピラティスの基本を体感して、基礎体力をＵＰさせるクラスです。
全身をシェイプアップしていきましょう。
WAVE STRETCH 45分 骨盤形状のリングを使ってストレッチをします。その動きは可動域を広げ、心とカラダを調和させ、“しなやか”で力強い“カラダ”をつくります。
ZUMBA 45/60分 ラテンの動き（サルサ・メレンゲ・etc）と音楽、そしてダンスを融合させた、ダンスフィットエクササイズです。
ピラティス 60分 45分のマットピラティス(ベーシッククラス)より多くのバリエーションで更に全身をしなやかな身体に磨きあげます！

スタジオ／HOTプログラム

（無料）※要予約
HOT YOGA
Light
(HOT　
要予約　
定員25名)
 		60分 《室温30℃/湿度60％》温かな室内で水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。温かな環境なので、少しの動きでもたっぷりと発汗（デトックス効果）させます。また、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどにも効果があります。
HOT YOGA
アロマ
(HOT　
要予約　
定員25名)
 		60分 《室温36～38℃/湿度60～65％》アロマが香る室内で、十分な水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。季節に応じた香りの効果と大量の発汗作用で新陳代謝が高まるだけでなく、筋力向上や引き締め効果が大いに期待できます。また、自分のペースで取り組めるので、体の堅い人や体力のない人でも安心です。
HOT骨盤ビューティー
(HOT　
要予約　
定員25名)
 		60分 《室温30～32℃/湿度60％》の室内で行います。骨盤周りの筋肉を鍛えながら身体の歪みを解消していきます。心地よい室温の中で行うので柔軟性も上がり、身体のバランスがとれることで、腰痛・肩こり解消など身体の不安を取り除いてくれるクラスです。
背中美人

(HOT
要予約　
定員25名)		 60分 《室温32℃/湿度60％》コラーゲントリートメントランプと、ウェーブリングのコラボレーション。背骨・肩甲骨・お尻をバランスよく整え、美肌効果と合わせて、凛としたキレイな後ろ姿を目指します。

GYM PROGRAM
ジムプログラム一覧

ジム パワーウォーキング 事前疲労法 コアストレングスゾーン

コアトレーニングやノーチラス法でしなやかな筋肉を手にいれ、
有酸素運動で余分なお肉にさようなら！ 美しいボディをＧＥＴしましょう！

パワーウォーキング

通常のウォーキングとはやや異なり、腕を大きく振り（肘の角度は90度）、少し早い歩行速度でダイナミックに歩くのが特徴的なウォーキングです。
その詳しい方法は･･･

1.つま先は常に進行方向を向いている事
2.一歩一歩、かかとから着地する事を意識し、つま先をピンと上げる事
3.足裏全体(つま先からかかとまで)をしっかり使って歩くこと
4.肘を約９０度に曲げ、腕を体の横でしっかりと前後に振って歩くこと
5.意識して呼吸する
6.肩の力を抜いて、リラックスすること
7.深呼吸するときのように、胸を広げていること
8.大股で歩く
9.出来る限り上体のブレを防ぐ（鏡で確認）

全身を大きく使って歩くので脂肪燃焼効果も抜群です。ジョギングなどの軽く走る運動よりも効果的で心肺機能も向上します。また、ウォーキングマシンの前には鏡が設置してあります。左右の体のブレをチェックしながら歩くことにより、美しい姿勢での下半身の強化にもつながり「猫背」などの姿勢矯正にもなります。美しい体を手に入れるためにはまずは美しい姿勢を手に入れましょう。その第一歩としてまずはウォーキングが最適です。

事前疲労法

有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うことにより脂肪代謝が向上します。
運動の 始めには糖質がエネルギー源として使われ、その後脂肪がエネルギー源として使われます。その原理をうまく活用すればトレーニングの時間短縮にもなります。また、脂肪代謝というわけではありませんが、筋力トレーニングにも応用できます。例えば胸をトレーニングする際、フライ系の単関節運動のマシンで胸を刺激し、その後プレス系の複合関節運動のマシンで再度胸を刺激する。
この方法でトレーニングするとより 胸を疲労させることが可能です。
よくありがちな失敗は、複合関節の運動を繰り返しすることによって、胸が疲労する前に他の補助筋の肩や腕の裏の筋肉が疲労するケース。胸だけを刺激したいのに･･･。これでは効果的に胸をトレーニングしたことにはなりませんね。
もちろん他の筋群にも応用できます。
効果的にトレーニングをしていきましょう。

コアストレングスゾーン

トレーニングを始める前には歪みを解消してから！･･･
私たちのほとんどの人の体が歪んでいるのはご存知でしょうか？
その歪みを放置したままトレーニングをするとどのような体になるか想像してみましょう。
･･･そうです。歪んだままの筋肉がつくのがわかります。
では、理想はというと、まず骨盤や背骨をより正常に戻し歪みを改善した状態でトレーニングをする。歪みを改善すると良いからだの循環が始まりきれいな筋肉がつく。体にとってはもちろんこの方がいいのはわかりますよね。
しかし、いったんジムから出て日常生活に戻ると歪みが戻ります。
後日コアストレングスゾーンで再度歪みを改善しトレーニング。
そしてまた日常生活に戻る･･･
その繰り返しで少しずつ歪みを改善していきます。
すぐに歪みはよくなりませんので、そういった日々の積み重ねによって姿勢は改善していくのです。
ストレッチポールや骨盤矯正ベルト、バランスボールを使用し規定のレッスン1からレッスン5までを約20分かけて実施するだけで理想の体が手に入るお手伝いをします。
さぁ、体の内側からきれいにし、理想のメリハリボディーをゲットしましょう！

AQUA PROGRAM
アクアプログラム一覧

アクアプログラム

水泳指導をはじめ、アクアエクササイズも充実のプールプログラム。
さらに、いつでもできる「セルフプログラム」があなたのカラダを変身させます！！

アクアプログラム／アクアビクスなどの水中運動プログラムです。

アクアウォーク 30分 プールでの正しい歩き方を覚えるレッスンです。アクアビクス初心者の方でも参加できます。
アクアビクス 30分 水中で行うエアロビクスで、プールの中で曲に合わせて大きく身体を動かしていきましょう。
アクアPLUS 30分 水中ダンベル・アクアミット・アクアヌードル等の用具をプラスし、浮力や抵抗を活かしたアクアプログラム。インナーやアウターマッスルをバランスよく鍛え、ダイエットやシェイプアップにお勧めです。
アクアZUMBA 30分 ラテン系音楽に合わせて、特有のリズムと動きを組み込んだエクササイズです。水中で行うので、膝や腰に負担をかけずに運動ができ、年齢・性別にかかわらず楽しめるアクアプログラムです。
ウォーター
イン
モーション		 30分 水の特性を最大限に生かし、陸上よりも効果的に体力アップ！「持久力」「体幹力」「柔軟性」など目的別にパートが構成されているので、効果的に運動効果が得られます。また、シンプルな動きでノリのいい音楽に合わせたエクササイズは、初心者の方にもお勧めです。

スキルプログラム／泳法を練習するプログラムです。

クロール
背泳ぎ
平泳ぎ
バタフライ		 各30分 ★各種目の基本的な動作を習得します。（初心者）
★★各種目の中級クラスです。
スイミングスクール

  • スイミングスクール

    SWIMMING
    SCHOOL

SWIMMING SCHOOL
スイミングスクール一覧

スイミングスクール

安心して楽しく泳げる！スクール（本科）コース

SSSオリジナルのプログラムで、始めは遊びを取り入れながらゆっくり楽しく、次第に能力に合わせて泳ぎをマスターしていく、無理のない指導を行います。また、泳ぐことでお子さまの健康な身体を育成します。

対象年齢：3歳-中学生
月会費：週1回コース　6,600円(税込7,260円)

  • 健康な心身の育成
  • 達成感
  • 可能性の拡大
  • 安全の為に

もっと上を目指したい！競泳コース

強化クラス・育成クラス・選手クラスの3コースに分かれてそれぞれのコースに適したカリキュラムで指導。水泳競技を通じて、団体行動・責任感・チャレンジ精神を養います。

(月会費)
強化クラス　9,000円(税込9,900円)
育成クラス　9,500円(税込10,450円)
選手クラス　10,000円(税込11,000円)
※詳細はお気軽にお問い合せください。

ひとりあそびの第一歩！キッズコース

ひとり遊びの第一歩！親離れを目的に、ひとり遊びから集団での遊びを覚えていきます。違う視点からお子様を見ることにより、いつもと違う新しい発見が見えてきます。

対象年齢：2歳-4歳（未就園児）
定　　員：10名
月会費：7,300円(税込8,030円)

  • 遊びながら水慣れ
  • ひとり遊びから集団遊びへ
  • 親離れの練習
  • ご家庭では見れない一面の発見

母子一緒に楽しい水慣れ！ベビーコース

お母さんと赤ちゃんが一緒に参加することで母としてのやさしい愛情を育むとともに、親子関係を充実させます。また、お子様の成長バランスにも良い影響を与えます。

対象年齢：生後6ヶ月より
(月会費)
週1回コース　4,800円(税込5,280円)
週2回コース　6,600円(税込7,260円)
※保護者の方と一緒に入っていただくコースです

  • スキンシップ
  • 心身の発育のお手伝い
  • ママ友との交流

元気に体を動かす！カワイ体育教室

年代別にマット・跳箱・鉄棒を中心にボール・縄・平均台なども利用しながら、楽しく段階を追った指導を行います。
［場所］SSSフットサルクラブ宇部
［対象］幼児-小学生
［月会費］5,900円(税込6,490円)
 ●お問い合わせ／カワイ体育教室下関事務所TEL.083-256-5180

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フットサル

  • フットサルプログラム

    FUTSAL
    PROGRAM

FUTSAL PROGRAM
フットサルコース一覧

成人フットサル 初心者教室 こどもサッカースクール

成人フットサル

コートの準備不要！来られた瞬間からプレー出来ます。
他のチームと随時対戦出来ます。またチームでの単独使用も可能！！
チームスタイルに合わせてご利用いただけます。
各種大会も定期的に実施しています。

月会費：1,500円(税込1,650円)から　　対象年齢：16歳から
利用料：500円(税込550円) ・お一人様1時間あたり
利用時間：
平日 20:00-24:00　　土曜 14:00-22:00
日曜 14:00-22:00　　祝日 休館

初心者教室

フットサルエクササイズ！！年齢を問わず初心者の方ならどなたでも参加できます。経験豊富なスタッフ指導だから安心して行えます。

月会費：2,500円(税込2,750円)　　対象年齢：満16歳から
開催日：火曜 20:00-21:00

キッズプログラム こどもサッカースクール

団体競技で協調性・自意識の確立・思いやりを学べます。
また、基本のあいさつや礼儀も指導します。

月会費：4,000円(税込4,400円)から
★チャイルド（未就園児-年長）
★キッズ（小学1年-3年）　★ジュニア（小学4年-6年）
★ユースA･B･C（小学生）　★ジュニアユース（中学生）

カワイ体育教室元気に体を動かす！ カワイ体育教室

カワイ体育教室元気に体を動かす！
年代別にマット・跳箱・鉄棒を中心にボール・縄・平均台なども利用しながら、楽しく段階を追った指導を行います。

［場所］SSSフットサルクラブ宇部
［開催日］木曜日／16：00-（60分）、17：10-（60分）
［対象］幼児-小学生
［月会費］5,334円(税込5,867円)
●お問い合わせ
カワイ体育教室下関事務所TEL.083-256-5180

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PICK UP

スリーエススポーツプラザ宇部のピックアップ情報

スリーエススポーツプラザ宇部店

スリーエススポーツプラザ宇部店

〒755-0008 山口県宇部市明神町3丁目1-1
●宇部市営バス／八王子方面フジグラン宇部下車徒歩30秒
●JR宇部線／宇部岬駅下車徒歩5分

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【土】10:00〜20:00
【日・祝】10:00〜20:00

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火曜日

TEL

0120-660-836