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STUDIO PROGRAM
スタジオプログラム一覧

スタジオプログラム一覧

地域最大のレッスン数をご用意。エアロやHOTプログラムなど充実のラインナップ！
あなたの目的にぴったりのレッスンが見つかりますよ！

スタジオ／通常プログラム

（無料）
エアロビクス★ 45分 基本のステップを使って音楽に合わせて動いていきます。
エアロビクス初心者の方にお勧めのプログラムです。
エアロビクス★★ 45分 エアロビクスに慣れてきた方！
動きにジャンプとバリエーションが増え、しっかり汗を流せます。
エアロビクス★★★ 60分 慣れた方には充実度200％！
60分間、エアロビクスをもっと楽しめます。
WAVE STRETCH 45分 骨盤形状のリングを使ってストレッチをします。その動きは可動域を広げ、心とカラダを調和させ、“しなやか”で力強い“カラダ”をつくります。
ZUMBA 45分 ラテンのリズムに合わせて楽しく体を動かし、脂肪燃焼効果をねらいます。
Group Fight 45/60分 パンチやキックなどの格闘技動作を取り入れた動きを、ダイナミックな音楽にのせて行うエクササイズ。心肺機能向上、シェイプアップ、ストレス発散にお勧めです。
Group Power
（定員19名）		 45/60分 専用のバーベルを用い、音楽にあわせて様々な筋力トレーニングを行う、シンプルで楽しく、効果的なエクササイズ。筋力UPしたい方、体を引き締めたい方はもちろん、初心者の方にもお勧めです。
Group Groove 45/60分 クラブ、ラテン、アーバンなどのダンススタイルを取り入れ、心肺機能向上、下半身引き締めを目指すフィットネスダンスプログラム。ダンス経験がない方にもお勧めです。
ステップ
（定員19名）		 45分 ステップ台を使った昇降運動です。運動効果を倍増させます！
ボディメイクダンス 45分 ストレッチ＆ダンスで身体をキレイにケアしていきます。
ステップ
ファンク		 45分 ファンク系のダンスをメインに、リズムトレーニングや振り付けをします。楽しくかっこよく踊るクラスです。
バレトン
（定員30名）		 60分 バレエ・ヨガ・ピラティスの動きのテイストが楽しめるクラスです。
コア
シェイク		 45分 体幹を意識し、ウエスト周りを中心にエクササイズする事で、キレイな身体のラインを作ります。
体幹ピラティス 45分 通常のピラティスの基本を取り入れながら体幹を意識することでより基礎体力UP！
骨盤エクササイズ 30分 骨盤周りの筋肉を鍛えながら骨盤を整え、きれいな姿勢作りを行うクラスです。
太極拳 90分 中国式術を源に様々な動きを行うことで、心身の健康維持をはかります。
HOT YOGA Light アロマ
（要予約 定員20名） 		60分 《室温30～32℃/湿度60～65％》季節に応じたアロマの香りと水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。香りの効果と温かな環境により、少しの動きでもたっぷりと発汗（デトックス効果）させます。また、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどにも効果があります。
HOT YOGA アロマ
（要予約 定員20名） 		60分 《室温36～38℃/湿度60～65％》アロマが香る室内で、十分な水分を摂りながらヨガのポーズをとっていきます。季節に応じた香りの効果と大量の発汗作用で新陳代謝が高まるだけでなく、筋力向上や引き締め効果が大いに期待できます。また、自分のペースで取り組めるので、体の堅い人や体力のない人でも安心です。
リラクゼーションヨガ 60分 心地よいヨガのポーズでリラックスできます。無理なく行えるクラスです。
沖ヨガ 60分 無理のないヨガのポーズと呼吸で心身のバランスを調整します。
パワー
ＹＯＧＡ		 45分 筋持久力を養いながら全身を引き締め、しなやかで代謝の高い体にしていきます！
マットピラティス 30分 ピラティスの基本を体感して、基礎体力をＵＰさせるクラスです。
全身をシェイプアップしていきましょう。
ストレッチ 30分 正しいストレッチを身につけ柔軟性を高めていきます。リハビリにも効果的です。

スタジオ／プレミアムプログラム

（有料）
マットピラティス
（定員10名） 		60分 30分のマットピラティス(ベーシッククラス)より多くのバリエーションで更に全身をしなやかな身体に磨きあげます！

GYM PROGRAM
ジムプログラム一覧

ジム パワーウォーキング 事前疲労法 コアストレングスゾーン

コアトレーニングやノーチラス法でしなやかな筋肉を手にいれ、
有酸素運動で余分なお肉にさようなら！ 美しいボディをＧＥＴしましょう！

パワーウォーキング

通常のウォーキングとはやや異なり、腕を大きく振り（肘の角度は90度）、少し早い歩行速度でダイナミックに歩くのが特徴的なウォーキングです。
その詳しい方法は･･･

1.つま先は常に進行方向を向いている事
2.一歩一歩、かかとから着地する事を意識し、つま先をピンと上げる事
3.足裏全体(つま先からかかとまで)をしっかり使って歩くこと
4.肘を約９０度に曲げ、腕を体の横でしっかりと前後に振って歩くこと
5.意識して呼吸する
6.肩の力を抜いて、リラックスすること
7.深呼吸するときのように、胸を広げていること
8.大股で歩く
9.出来る限り上体のブレを防ぐ（鏡で確認）

全身を大きく使って歩くので脂肪燃焼効果も抜群です。ジョギングなどの軽く走る運動よりも効果的で心肺機能も向上します。また、ウォーキングマシンの前には鏡が設置してあります。左右の体のブレをチェックしながら歩くことにより、美しい姿勢での下半身の強化にもつながり「猫背」などの姿勢矯正にもなります。美しい体を手に入れるためにはまずは美しい姿勢を手に入れましょう。その第一歩としてまずはウォーキングが最適です。

事前疲労法

有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うことにより脂肪代謝が向上します。
運動の始めには糖質がエネルギー源として使われ、その後脂肪がエネルギー源として使われます。その原理をうまく活用すればトレーニングの時間短縮にもなります。また、脂肪代謝というわけではありませんが、筋力トレーニングにも応用できます。例えば胸をトレーニングする際、フライ系の単関節運動のマシンで胸を刺激し、その後プレス系の複合関節運動のマシンで再度胸を刺激する。
この方法でトレーニングするとより胸を疲労させることが可能です。
よくありがちな失敗は、複合関節の運動を繰り返しすることによって、胸が疲労する前に他の補助筋の肩や腕の裏の筋肉が疲労するケース。胸だけを刺激したいのに･･･。これでは効果的に胸をトレーニングしたことにはなりませんね。
もちろん他の筋群にも応用できます。
効果的にトレーニングをしていきましょう。

コアストレングスゾーン

トレーニングを始める前には歪みを解消してから！･･･
私たちのほとんどの人の体が歪んでいるのはご存知でしょうか？
その歪みを放置したままトレーニングをするとどのような体になるか想像してみましょう。
･･･そうです。歪んだままの筋肉がつくのがわかります。
では、理想はというと、まず骨盤や背骨をより正常に戻し歪みを改善した状態でトレーニングをする。歪みを改善すると良いからだの循環が始まりきれいな筋肉がつく。体にとってはもちろんこの方がいいのはわかりますよね。
しかし、いったんジムから出て日常生活に戻ると歪みが戻ります。
後日コアストレングスゾーンで再度歪みを改善しトレーニング。
そしてまた日常生活に戻る･･･
その繰り返しで少しずつ歪みを改善していきます。
すぐに歪みはよくなりませんので、そういった日々の積み重ねによって姿勢は改善していくのです。
ストレッチポールや骨盤矯正ベルト、バランスボールを使用し規定のレッスン1からレッスン5までを約20分かけて実施するだけで理想の体が手に入るお手伝いをします。
さぁ、体の内側からきれいにし、理想のメリハリボディーをゲットしましょう！

AQUA PROGRAM
アクアプログラム一覧

アクアプログラム

水泳指導をはじめ、アクアエクササイズも充実のプールプログラム。
さらに、いつでもできる「セルフプログラム」があなたのカラダを変身させます！！

アクアプログラムなどの水中運動プログラムです。

アクアウォーク 30分 プールでの正しい歩き方を覚えるレッスンです。アクアビクス初心者の方でも参加できます。
アクアビクス 30分 水中で行うエアロビクスで、プールの中で曲に合わせて大きく身体を動かしていきましょう。
アクアPLUS 30分 水中ダンベル・アクアミット・アクアヌードル等の用具をプラスし、浮力や抵抗を活かしたアクアプログラム。インナーやアウターマッスルをバランスよく鍛え、ダイエットやシェイプアップにお勧めです。
アクアZUMBA 30分 ラテン系音楽に合わせて、特有のリズムと動きを組み込んだエクササイズです。水中で行うので、膝や腰に負担をかけずに運動ができ、年齢・性別にかかわらず楽しめるアクアプログラムです。
ウォーター
イン
モーション		 30分 水の特性を最大限に生かし、陸上よりも効果的に体力アップ！「持久力」「体幹力」「柔軟性」など目的別にパートが構成されているので、効果的に運動効果が得られます。また、シンプルな動きでノリのいい音楽に合わせたエクササイズは、初心者の方にもお勧めです。
アクアジョギング 30分 ジョギングを中心としたシェイプアッププログラムです。ダイエットしたい方におすすめです。
流水＆ウォーク 30分 流水マシンを使いながらウォーキングで筋肉を引き締め脂肪を燃焼させます。
セルフプログラム説明会 20分 腹部・脚・腕･･･気になる部分のトレーニングを説明していきます。

スキルプログラム／泳法を練習するプログラムです。

クロール
背泳ぎ
平泳ぎ
バタフライ		 各30分 ★各種目の基本的な動作を習得します。（初心者）
★★各種目の中級クラスです。
★★★各種目の上級クラスです。
4種目 各30分 ★4泳法の中から週替わりで練習。基本的な動作を習得します。（初心者）
★★4泳法の中から週替わりで練習。中級クラスです。
★★★4泳法の中から週替わりで練習。上級クラスです。
フィンスイム 30分 足ヒレを使って、脚力のない方でもらくらくスイム！
レベルアップスイム 40分 スタート・ターンから4泳法まで行います。
泳ごう会 30分 スタート・ターンから4泳法まで行います。
スイミングスクール

  • スイミングスクール

    SWIMMING
    SCHOOL

SWIMMING SCHOOL
スイミングスクール一覧

スイミングスクール 子供

安心して楽しく泳げる！スクール（本科）コース

SSSオリジナルのプログラムで、始めは遊びを取り入れながらゆっくり楽しく、次第に能力に合わせて泳ぎをマスターしていく、無理のない指導を行います。また、泳ぐことでお子さまの健康な身体を育成します。

対象年齢：3歳-中学生
月会費：週1回コース　6,800円(税込7,480円)

  • 健康な心身の育成
  • 達成感
  • 可能性の拡大
  • 安全の為に

気軽に続けられる！月2回コース

月2回スイムコースは、他の習い事や家族との時間も大切にしたいというお気持ちを考慮した、お手軽なコースです。楽しみながら泳ぎをマスターできるよう指導をいたします。

対象年齢：3歳-小学生
(月会費)
Aクラス　4,400円(税込4,840円)
Bクラス　4,200円(税込4,620円)

もっと上を目指したい！競泳コース

強化クラス・育成クラス・選手クラスの3コースに分かれてそれぞれのコースに適したカリキュラムで指導。水泳競技を通じて、団体行動・責任感・チャレンジ精神を養います。

(月会費)
強化クラス　9,000円(税込9,900円)
育成クラス　9,500円(税込10,450円)
選手クラス　10,000円(税込11,000円)
※詳細はお気軽にお問い合せください。

ひとりあそびの第一歩！キッズコース

ひとり遊びの第一歩！親離れを目的に、ひとり遊びから集団での遊びを覚えていきます。違う視点からお子様を見ることにより、いつもと違う新しい発見が見えてきます。

対象年齢：2歳-4歳（未就園児）
月会費：6,800円(税込7,480円)

  • 遊びながら水慣れ
  • ひとり遊びから集団遊びへ
  • 親離れの練習
  • ご家庭では見れない一面の発見

母子一緒に楽しい水慣れ！ベビーコース

赤ちゃんとの楽しい世界を広げましょう！水を通じて赤ちゃんの発育・発達を助けます。たくさんのスキンシップで、親子の絆を深めていきます。
対象年齢：生後6ヶ月-3歳
(月会費)
月4回コース　6,800円(税込7,480円)
フリーコース　8,600円(税込9,460円)

※保護者の方と一緒に入っていただくコースです（診断書必要）。

  • スキンシップ
  • 心身の発育のお手伝い
  • ママ友との交流

心身ともにリラックス！マタニティコース

妊娠期間を心身共に健康に過ごし、楽なお産と、産後の順調な回復を促進するための身体にやさしいスイミングです。
対象年齢：妊娠5ヶ月より
※診断書が必要です（当スクールにご用意しています）
（月会費）
週1回コース　6,800円(税込7,480円)
週2回コース　8,300円(税込9,130円)

  • 妊娠中の運動不足やストレスの解消
  • 助産師への相談OK
  • マタニティー友達のコミュニケーション
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PICK UP

スリーエススポーツプラザ岩国のピックアップ情報

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