宇部店

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首、肩こり

デスクワークや、PC、スマートフォンを使うことの多い方にとって、肩こりは大きな悩みです。肩こりは倦怠感や眼精疲労、気分の落ち込みなど様々な症状の引き金になっています。肩や首のこりの原因を知りながら、少しでもこりが緩和できる方法をご紹介します。

肩こりや首のこりの原因は、さまざまな理由で発症してしまいます。

パソコンでの作業が仕事であるデスクワークや、首を下に傾けて作業をし続ける職人さんなどは、猫背など姿勢が悪くなりやすく、更に同じ姿勢で長時間過ごすっことによって筋肉が固まってしまい、血行不良になってしまいます。

血行不良になってしまうと、筋肉に届くはずの酸素が減ってしまい、更に筋肉が硬くなってしまい肩や首のこりといった症状になってしまいます。

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肩こりと首のこりを一緒にしてしまいがちですが、それは間違いです。

よく耳にするのが、下記のような言葉…。

「肩こりで辛いから肩こりに効くマッサージやストレッチを行ったけれども、全然効果がなかった。実は肩ではなく首のこりからだった」

こういったケースが意外と多いのです。

どうして肩と首のこりを間違えてしまうのかというと、体重の8パーセントと言われている頭を首の付け根の部分で負担しています。

この負担によって首が凝ってしまうのですが、その際に首ではなく肩のこりだと勘違いしてしまうからです。

要するに、肩こりの原因が首の筋肉のこりから来ているということです。

しかし肩から首にかけての筋肉が硬くなってしまうこりは、肩こりと言われてしまうことが多いです。ですから首と肩の筋肉を同時にほぐすことで、こりが徐々に解消されていきます。

さらに首と肩のこりの違いとして、首にはいくつもの神経がめぐっている箇所です。

首のこりによって神経が圧迫されてしまうと、

◇頭痛◇めまい◇ふらつき◇緊張型頭痛◇自律神経失調症

などの首以外の全身にも症状が出てしまいます。

慢性的に頭痛やめまいなど神経からの異常がある場合は肩こりではなく首のこりといったケースが多いです。ですから、自分は今、こり以外に何か不調があるか無いかを感じとることで、肩こりが原因なのか首のこりが原因なのかがわかるようになります。

 

 

肩こりや首のこりを緩和させるために、自宅で簡単にできるツボを指圧する方法とストレッチがあります。

このストレッチも無理をせずに行いましょう。痛いと思うところで止めるのではなく気持ちがいいと思う感覚がするところで止めましょう。

さらに今回紹介するツボを指圧するときやストレッチを行う際には、お風呂上がりなど体が温まり血行が良いときに行うか、ホットタオルなどで首、肩を温めてから行いましょう。

あとはゆったりとした呼吸を意識してください。

 

★首のこりにきくツボを指圧

首の後ろ側、ちょうどうなじのところに『風池』『天柱』といった首のこりに効くツボがあります。

このツボを円を描くように息を吐きながら5秒間、指圧します。これを5回ほど繰り返します。

★首のこりに効果的なストレッチ

①息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒す

②息を吐ききったら吸いながら頭を起こし、息を吐きながらゆっくり頭を後ろに倒す

③息を吐ききったら吸いながら頭を起こし、息を吐きながらゆっくり頭を右に倒す

④息を吐ききったら吸いながら頭を少し後ろにずらし、左前の首筋が伸びるようにする

⑤息を吐ききったら吸いながら頭を起こし、逆側を行う

 

★首と肩こりに効果的なストレッチ

①肩や腕には力を入れず、姿勢を正した状態で立ちます

②肩を前に5回、後ろに5回ゆっくりと回します

③この時腕を上げたり、腕に力を入れたりしない。腕は脱力したまま肩だけ回す

 

★肩こりに効果的なストレッチ

①まっすぐに立ちます

②両手を組んで天井へと手のひらを上に返しながらゆっくり伸ばします

③呼吸したら腕を下ろし元の姿勢へと戻します

④両手を組み、胸の前から水平に正面へ手のひらを正面側に返しながら伸ばします

⑤この時背中を少し丸めながら伸ばします

⑥呼吸したら元の姿勢に戻します

⑦両手を後ろに組んで、肩甲骨を寄せるように斜め下へと伸ばす

⑧呼吸したら元の姿勢に戻します

 

 

肩こりや首のこりを緩和させるにしても自分は肩こりなのか、首のこりなのかを知ることが大切です。

そして慢性的な肩こりや首のこりで悩んでいる人は整形外科や鍼、接骨院などに行って見てもらったり、治療をしてもらうことも大切ですので1度行ってみてくださいね!

 

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