スリーエススポーツプラザ　SSS

皆さん、こんにちは★

なんと2017年も残り1ヶ月半！1日が

とても早く過ぎ去っていきますね。

そして10月～11月はマラソンシーズンですね、

アチコチでマラソン大会が 行われていく中で

ランナーの為に簡単な食事学を書きたいと思います。

やはりマラソンは長い距離を走るので

「持久力」が必要なスポーツです。

その持久力を向上させるには体内で糖質を

燃焼してエネルギーとなる事が 大事です。

食材として糖質を豊富に含んだ

炭水化物（米・麺・餅・いも類）です。

そして糖質燃焼に欠かせないビタミンB1、

血液に酸素を送り込むのに必要な 鉄分も必要です。

エネルギー源としての糖質が不足すると

筋肉を分解して 糖質を作りだしてしまうので、

朝食は絶対に抜かない様にしましょう。

ビタミンB1を多く摂取するには玄米がおススメです。

鉄分補給にはレバーやホウレンソウと

いった食品が良いですね。

レバーにはタンパク質、ホウレンソウには

ビタミンA・Cも含まれます。

ビタミンA・Cは鉄分の吸収を高める効果もあるので

是非一緒に食べて みてくださいね。

簡単ではありますが少しでも参考になればと思います。