宇部店

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アボカドの効果

こんにちは!

アドバンストレーナーの松原です。

 

身体を引き締めたい、ダイエット中だけど、何を食べて良いかわからない…

そんな方には『アボカド』をお勧めします。

 

◆万能フルーツ アボカド◆

森のバターとして知られるアボカド。

アボカドは野菜ではなく果物の一種ですが、その栄養はトップクラス。

そのすごさはギネスに「世界一栄養価が高い」果物として認定されるほどです。

様々なビタミンやミネラルを豊富に含み、その効果はダイエット・美肌・

動脈硬化予防など幅広い、優れた果物です。

今回はアボカドの特性について、詳しくチェックしてみましょう。

 

◆豊富なビタミン◆

アボカドには10種類以上のビタミンと、10種類以上のミネラルを豊富に含んだ

スペシャルフルーツです。そうなんです、アボカドは野菜ではなく、

実は果物なのです。他の果物と比べても、ずば抜けた栄養を含んでいます。

 

そして脂肪が非常に多く、食べられる部分の20%は脂肪と言われています。

ですが、脂肪の約8割がリノール酸やオレイン酸といわれる

不飽和脂肪酸の為、コレステロールの心配はありません。

むしろ不飽和脂肪酸はコレステロールを減らす作用があるので、

血液をサラサラにしてくれます。

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◆代表的なビタミン◆

ビタミンE

強力な抗酸化作用があり、若返りのビタミンと言われる栄養です。

ビタミンA

抗酸化作用と、目や皮膚の健康状態に効果があります。

ビタミンB1

疲労回復のサプリによく含まれています。

ビタミンB2

脂肪の蓄積を防いでくれる効果があります。

ビタミンB6

心身の健康に効果があります。

ビタミンC

肌の健康状態・免疫力に効果があります。

 

◆代表的なミネラル◆

カリウム

余分な水分を排出し、むくみの予防につながります。

カルシウム

骨や歯の健康状態を保ち、精神状態を安定させる効果があります。

リン

カルシウムと一緒に歯や骨の形成に必要な栄養です。

赤血球を作るときに必要な栄養です。

亜鉛

免疫力の向上などに効果があります。

赤血球を作る際に、手助けをしてくれる栄養です。

 

◆ダイエット効果◆

アボカドはダイエットにとても効果的な果物です。

食物繊維が豊富な為、体内で水分を吸収し、

満腹感を感じやすくなり、食事量を減らすのに適しています。

また、ビタミンB2やリパーゼが死亡の分解を助けてくれるので、

体脂肪を落とすのにも効果的です。さらに、他の栄養素も豊富なため、

栄養不足になりがちなダイエット中の栄養補給にもなります。

 

◆美肌効果◆

アボカドに含まれるリノール酸やリノレン酸の働きにより、

肌を乾燥から守ってくれます。

また、ビタミンEの働きで、皮膚の新陳代謝を高め、シミやそばかすを

防止してくれます。さらに食物繊維も豊富な為、腸内のデトックスが

正常に行われるようになる結果、肌の健康状態も向上していきます。

 

◆がんの予防◆

アボカドに含まれるビタミンEの抗酸化作用によって、

がん予防の効果が期待できます。またアボカドに含まれるプロトカテク酸には

がんを抑制する効果があるとされています。

 

◆便秘改善◆

アボカドには、非常に豊富な食物繊維が含まれています。

その量は100g中に5.4g、数ある果物の中でトップクラスの合油量を誇ります。

この食物繊維の働きにより、腸内の環境を正常に整えたり、

便秘改善が期待できるのです。

 

◆動脈硬化や高血圧の予防◆

アボカドに含まれるリノール酸やオレイン酸といわれる不飽和脂肪酸には、

コレステロールを下げる効果がありますし、βシステロールという資質に歯

コレステロールの吸収を抑える効果があります。

コレステロールの吸収を抑えつつ下げていくので、血液をサラサラにしてくれ、

動脈硬化の予防にもなります。

また、アボカドに含まれるカリウムには体内の余分なナトリウムを

排出してくれる効果があるので、高血圧の予防にも効果があります。

 

◆肝臓の機能改善◆

肝臓は飲酒や喫煙により、フル回転して疲れてしまいます。

アボカドに含まれるグルタチオンは、これらの解毒を促進させ、

肝臓を助ける効果があります。

 

身体づくりにも効果的な、スーパーフルーツ『アボカド』。

定期的に摂取したい食品ですね!

 

SSS 宇部店 スタッフ

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