スリーエススポーツプラザ　SSS

ダイエットを目標にされる方は、ウォーキング・ランニング
・水泳などの有酸素運動をメインにトレーニングされる方は多いと思います。
一時的に体重が減っていきますが、トレーニングをやめてしまうと
それ以上にリバウンドしてしまうことがあります。
今回は、そうならないように『筋トレと有酸素運動』の関係性に
ついて紹介します。 

• 筋トレとは？
  
  『無酸素運動』と呼ばれ、瞬発力を発揮する
  筋肉【速筋】を使います。
  おもにトレーニング前に摂取した糖質、筋肉にある
  グリコーゲンを使います。
  筋トレ効果
  ・筋力アップ
  ・代謝が上がり、脂肪燃焼効果アップ
  ・姿勢改善
  鍛える筋肉によって引き締めもできるので、ただ体重を落とすのではなく理想的な身体づくりが可能です。 

• 有酸素運動とは？
  
  ウォーキング・ランニング・自転車・水泳など
  【遅筋】という筋肉を使い、体内に蓄積された脂肪をエネルギーとして使用します。
  有酸素運動の効果
  ・脂肪燃焼
  ・血流促進

• 筋トレと有酸素運動は両方必要！！
  
  筋トレをした後に、有酸素運動すると脂肪燃焼を効率良く
  行うことができます。目標体重を設定してトレーニングする方は、有酸素運動だけでなく筋トレもセットに行うようにしていきましょう