宇部店

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身体作り ~筋肉~

こんにちは!!

アドバンストレーナーの松原です。

 

暖かい日が続いています。

夏に向けて身体を鍛えたい、スポーツ選手のような

引き締まった身体になりたい方も多いはず!!

 

『筋トレをしたら、良いんでしょ?』

確かに、身体づくりには必要不可欠な物ですが…

それだけでは不十分です。

そもそも、トレーニングでよく耳にする『超回復』はご存知ですか?

 

◆超回復◆

筋力トレーニングやスポーツ動作を行うと、筋疲労などから筋繊維に

細かな損傷がおきます。その後、筋肉は損傷を受けた負荷に対して、

負けないように、強い筋繊維を再生しようとします。

この時に適切な休養と栄養を伴うと、トレーニングを行う前よりも

強い筋肉が形成されます。更にトレーニングを繰り返す事で、

より強固な筋肉が作られていきます。

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つまりトレーニング後の休養と、栄養は欠かせないものになっています。

筋肉がダメージを受けてから回復し、更に強い筋繊維を作るには、

48~72時間程度の休養が必要となります。

個人差はありますが、大筋群は回復に時間がかかり、

小筋群は回復が早いと言われています。

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休養を十分に取った場合のトレーニング効果は高いものになりますが、

休養が少ないと効果を得られない可能性もあります。

栄養も同じで、筋肉の元になるたんぱく質が不足すると、

強い筋繊維は作られません。

 

トレーニングをされる方は、上記の点も踏まえて、

励んでいただければと思います!!

 

次回はたんぱく質の量について、お話しますね。

 

SSS 宇部店 スタッフ

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