大内店

20170310表紙

筋力UPするには!!

皆さん、こんにちは。

最近では筋力UPに関して、質問を多く受けましたので

ここでも少し紹介したいと思いますね。

筋力UPするには、トレーニング内容や頻度は

もちろんですが 食事がとにかく大事です。

大豆製品

○筋力UPに欠かせないたんぱく質

まず、筋肉を増やすにはウエイトトレーニングとともに、

たんぱく質を 十分に摂る事が必要で

体重1㌔あたり2g/日が必要です。

たんぱく質を多く含む食品は、卵や乳製品、魚、肉類、大豆製品

などが 日常的に摂れる高たんぱく質食品ですね。

しかし、肉や魚には種類や部位によって、

脂肪量が違ったり含むたんぱく質量も 違うので余分な

脂肪をつけずに筋肉をつけたい場合は低脂肪で高たんぱく

食品をおススメしたいです。 

参考までに、大豆>魚>鶏肉>豚肉>牛肉の

順がよりヘルシーですよ。

肉類なら赤身肉がおススメで、牛や豚の赤身肉は

ヒレやモモをさします。

ロースやバラは脂質を多く含むので注意です。

鶏肉

特におススメは鶏肉のささみ!

ベストオブ低脂肪高たんぱく質食品です。

鶏肉の場合は皮、牛肉・豚肉は脂身を取り除けば

カロリーダウンが狙えます。

他にも普段の食事で中々上手に摂取する事が難しいのであれば

プロテインなどを 活用して補給するのも良いですよ。

皆さん、最高のトレーニング&食事で理想の体を作って下さいね。

SSS 大内店 スタッフ

Writer

SSS 大内店 スタッフ

大内店記事一覧

SHOP LIST
目的別で店舗を探す

  • =フィットネス施設
  • =スイミング施設
  • =フットサル施設