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水中トレーニング

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水中でトレーニングまたはウォーキングを行うことは様々な効果があります。

 

水の抵抗や浮力を利用して簡単に、そして効果的に運動が出来るという事で

若い人から高齢・そして腰痛や膝痛を持つ人に人気の高い水中ウォーキング。

歩くだけでダイエット効果から身体の筋肉や内臓機能まで鍛えることが出来るのは

素晴らしいですよね。

その中でも、ダイエット効果とともに気になるのが筋肉が鍛えられるという事。

水中ウォーキングを行うことで膝痛を持つ人は膝に負担をかけることなく

膝の筋肉を鍛え、膝痛の緩和が期待できるという話を聞きます。

しかし、筋肉を鍛える効果はそれだけではないようです。

例えば、お腹やインナーマッスル、背中なども水中ウォーキング筋肉

鍛えられることが出来るようなのです。

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実は、水中ウォーキングは基本を守って歩いていれば自然と身体全体の筋肉が

鍛えられるというとても便利なものなのです。

もちろんゆっくりでも効果はありますが、より効果を得たいのであれば、

やはり早く歩く、動きも大きくするなど、と歩き方はあります。

最初は辛いと思うと思いますが、慣れてくれば徐々にペースアップできると

思います。

 

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・水中ウォーキングでインナーマッスルが鍛えられる!

インナーマッスルというと、通常の運動ではなかなか鍛えることができません。

でも、実は水中ウォーキングを利用してインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 

水中ウォーキングは陸上を歩くよりも約10倍の力が必要になってきます。

陸上と同じ動きをするだけでも水中ウォーキングは通常の10倍の効果が

期待できるという事になります。

その為、水中で歩くだけでもいい運動になるわけです。

そして、陸上では筋トレ、柔軟体操程度の動きでも、水中ではその何倍にもなって

帰ってくるのです。

特にインナーマッスルを鍛えたいというのなら、通常の水中ウォーキングよりも

ダイナミックな動作をすること。

特に腕を直角に曲げて腰を左右に大きく振りながら歩くとお腹や方の筋肉を鍛えることが出来ます。

 

・水中ウォーキングでは後ろ向きの歩き方も!

水中ウォーキングで背中の筋肉を鍛えるのに効果があるのはやはり後ろ向きに歩くこと。

でも、後ろ向きと言ってもただ後ろを向いて歩いても効果は少ないです。

後ろ向きで歩く場合には、必ずつま先から着地し、そして足の裏全体をプールの底に

付けるように意識をして行います。

背中で水を押すように意識して歩くことで、普段陸上ではなかなか鍛えることが

難しい背中の筋肉を鍛えることが出来ます。

更に腕の動きをつけることによって肩こりや二の腕シェイプの効果も期待出来るので

ぜひ試してみてください。

水中ウォーキングはただ歩くだけでダイエット効果は身体を鍛える効果が

期待できるという事で人気があります。

水中ウォーキングの行い方一つでその人に合った鍛え方が出来るというのも

魅力です。

陸上での運動が難しい高齢の方や膝痛・腰痛を持っている人であれば、

マイペースに水中を歩くだけで身体が鍛えられたり、膝痛・腰痛の改善にも

つながります。

更に、水中でしっかりと運動して筋肉をつけたい場合には、

その部分を集中的により早くて大きな動きをすることで

陸上で行う何倍もの運動量を得ることが出来ます。

ぜひ自分の目的に合った水中ウォーキングを行って効果を実感してみてくださいね。

 

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