大内店

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正月太り解消

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新しい年を迎えたものの身体が重たい・・・。おそらくそう感じているのは
あなただけではありません。
正月太りをしてしまった方は多いはずです。


そもそもなぜ年末年始は太りやすいのか?
それは忘年会や新年会で普段より食事量が増える一方、お正月休みで外出する機会が減り運動不足になることが原因です。
問題は増えた体重をどう戻していくか・・・。

まず脂肪1kgを落とすのに必要なエネルギーは約7000kcalと言われています。
これは一ヶ月で割ると、一日約230kcalを今の生活から消費していけば、一ヶ月で
脂肪が1kg落ちるという計算になります。

その約230kcalを運動100kcal+食事130kcalで分けるとすると

食事での130kcalとはご飯小盛り一杯程度を減らす、もしくはお菓子などの間食をなくす、
お酒の量を減らすといったことで抑えることができます。

運動での消費カロリー

 

男性

女性

運動(20分間)

体重65kg

体重75kg

体重50kg

体重60kg

ウォーキング

75kcal

85 kcal

50 kcal

70 kcal

ランニング

192 kcal

220 kcal

150 kcal

178 kcal

自転車

64 kcal

68 kcal

58 kcal

62 kcal

プールスイム

146 kcal

168 kcal

150 kcal

180 kcal

プール歩行

104 kcal

120 kcal

80 kcal

96 kcal


およそ20~30分間運動すれば100kcal消費できるためことが分かります。



すなわち!!
【 摂取カロリー < 消費カロリー 】であれば痩せる

【 摂取カロリー > 消費カロリー 】であれば太る   ということ。

 

かといって無理な食事制限や運動は継続が難しいので、一ヶ月でマイナス1kgの
ペースがベスト。自分にあったものを選び、継続することが大切ですね。

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SSS 大内店 スタッフ

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