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有酸素運動

3月も終わりに近付き、いよいよ春らしくなってきましたね。

気温も暖かくなってきたので外を歩いてみようかな

~運動してみようかな~という方も多いのではないかと思います。

歩いたり、走ったり、プールで泳いだり…

これらは全て有酸素運動ですね!

今日は有酸素運動について掘り下げてみましょう!

○有酸素運動のメリット

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・心肺機能の改善

・脳への刺激

・骨の強化

・体脂肪の燃焼

・ストレスの緩和、発散

などなど…たくさんありますね!

イメージとして強いのは体脂肪の燃焼ではないでしょうか?

もちろん、それもありますがストレスの

発散としても効果的なのです。

この時期、新しい環境に変わっていろいろと

ストレスも感じてくるかもしれません…。

そんな時は軽い有酸素運動で汗を流してみましょう。

気持ちがリフレッシュされてすっきりしてきます!

○高い効果を発揮するには

運動を開始して20分ほど経過したあたりから

脂肪が活発に使われるようになります。

そのため有酸素運動は20分以上継続して行うことで、

より高い効果が期待できます。

しかし、あまり無理はしないようにしてください。

自分の体力や体調に合わせて行うことも大事です。

体力に自信がなく、長く続けるのが難しい方は5~10分を

数回にわたって行うのが良いでしょう!

○運動の前にすること

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まずは準備運動、つまりストレッチです!

いきなり動いてケガをしては危ないので、

まずはゆっくりとストレッチを行い、

少しずつ身体を温めましょう。

ストレッチをする時は、はずみをつけず呼吸を

しっかり繰り返しながら行います。

もう一つは軽い食事です。

空腹時の運動はNGです。

事前におにぎりなどエネルギーになるものを

食べてから運動をしましょう!

エネルギーを確保しないと力が入りません。

しかし、食後すぐの運動は腹痛などの原因になるため、

しっかり食事をとった後は30分以上

空けてからするように気を付けてくださいね。

今まで何も考えずに運動していた方は、

これらのことを頭の片隅に置いて運動してみてください。

もしかしたら効果が変わるかもしれませんよ!

SSS 大内店 スタッフ

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