宇部店

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有酸素運動と無酸素運動

こんにちは

アドバンストレーナーの松原です。

前回の記事で、目的(シェイプアップ)の為に、

「どれだけ落としたいのか」「どんな身体になりたいのか」

具体的な数値目標を作りましたね。

 

運動メニューと食事メニュー。

効果的なシェイプアップの為には、

両方ともしっかり計画していく必要があります。

そこで今回は、運動メニューについて考えてみましょう☆

運動は大きく分けて、2種類あるのを知っていますか?

歩いたり、走ったり、泳いだりといった有酸素運動

重たいものを持ったり、大きくジャンプするなど、

瞬発的に力を発揮する、無酸素運動

 

2つの運動の違いは・・・・

有酸素運動は体内の脂質をエネルギーに、身体を動かします。

無酸素運動は糖質をエネルギーに、身体を動かします。

つまり脂肪を落とす為には有酸素運動が向いていて、

筋量を増やす為には、無酸素運動がお勧めという事です。

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体脂肪を落としたいだけであれば、有酸素運動だけでも十分効果的ですが、

運動を辞めてしまうと元通りになる可能性も・・・

_MG_0671

無酸素運動(筋力トレーニング)で、筋量が増えると、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、カロリー消費量が増えます。

結果として筋力トレーニングは

痩せやすい身体づくりには、欠かせない物になっているんですね。

 

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、

理想の身体を目指していきましょう。それではまた次回!!

 

 

 

 

 

SSS 宇部店 スタッフ

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