岩国店

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有酸素運動と心拍数

 

こんにちは!

 

みなさん「有酸素運動」とは何かご存知ですか?

・ウォーキング

・ジョギング

・自転車(エアロバイク)

・スイム

・ヨガ

・エアロビクス

これらはすべて有酸素運動で、長い時間をかけて

体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる効果があります!

 

いつもジムで有酸素運動をするときに距離や時間などを

気にしながら運動されていると思います。

 

今日からはそこに“心拍数”という項目もプラスしてみて下さい!

脂肪燃焼の効率がさらにUPしますよ!!

 

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もう少し詳しく説明しますね!

 

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるのは

約20分以上の継続が必要だと言われています。

 

その際の運動強度を自分の最大心拍数の

50~70%に設定すると更に効率UPします!

 

その心拍数を計算する方法は、

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

です!!

安静時心拍数は運動していない時の1分間の心拍数です。

 

例えば30歳、安静時心拍数は60の方で

運動強度を50~70%に設定する場合、

(220-30-60)×0.5+60=125

(220-30-60)×0.7+60=151

となりますね!

 

つまり心拍数を125~151の間になるように

有酸素運動をしていくと良いということです!

 

 

少し難しい計算方法ですが、一度やってみてはいかがでしょう!

SSS 岩国店 スタッフ

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