宇部店

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悪循環を改善【食べ過ぎる方の食事のコツ】☆

こんにちは、SSSイチ小さなコンシェルジュ飛田です。

前回はダイエットをしている方が陥りやすい

食べ過ぎ・疲労・ストレスの悪循環についてご紹介しました。

前回の記事はこちらから

今回はついつい食べてしまう方にオススメな食事のコツをご紹介します。

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食べ過ぎた後は食べないことが一番手っ取り早い方法です。

でも、それは一時的なもの!!その後のリバウンドの原因になることも多いのです。

食べ過ぎを正しくリセットするために必要なのは・・・

①食欲を抑えて食べ過ぎ癖がつくのを回避すること

②代謝を上げて脂肪を燃やすこと

③余計なものをスッキリ出すこと

この3つで食べ過ぎを正しくリセットしましょう

 

①食欲を抑えて食べ過ぎ癖を回避

・低脂肪高たんぱくメニューを選ぶことで、食欲増進ホルモンの分泌が抑えらえ、食べ過ぎを抑制してくれます。

・噛みごたえのある食材で満腹中枢を刺激

・野菜のおかずを最初にとり食べ過ぎ予防

【オススメな食材】・・キャベツ、レンコン、ゴボウ、タコ、イカなど・・

 

②代謝をアップして脂肪を燃焼させる

・ビタミンB群をしっかり摂って脂肪の燃焼を後押し

・香味や辛味をたっぷり取り入れて代謝を促進

・糖質を控えて脂肪燃焼をスムーズにする

【オススメな食材】・・マグロ、豚もも、唐辛子、ニンニクなど・・

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③余計なものを体外へ排出

・食物繊維をたっぷり摂って腸を活性化

・フルーツや野菜を朝食で摂って便通を促す

・水分補給を充分に行い、便秘を予防

【オススメな食材】・・海藻類、野菜、フルーツ

 

<食べ過ぎの方にオススメレシピ☆>

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☆ツナとひじきのコールスロー

<材料1人分> 

ノンオイルツナ缶   1個

ひじきの水煮     約50g

ポン酢        小さじ2

オリーブオイル    小さじ1

おろしショウガ    1片分

<作り方>

①キャベツは千切りにする。

②ボウルに調味料と①、水気をきったツナ、ひじきを入れて和える。

 

簡単に作れておいしいです!ぜひお試しください。

 

 

 

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