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女性こそ体幹トレーニング!のおはなし

女性こそ体幹トレーニング!
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年齢を重ねるにつれて痩せにくくなった・・・と感じる女性は多いでしょう。

その理由は年齢とともに基礎代謝が下がってしまうからなのです。
基礎代謝とは呼吸や体温維持、心臓をはじめとする臓器の働きなど、何もせずじっとしていても生命を維持するために自動的に行われている活動において必要なエネルギーのことをいいます。

また、身体の中で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。そのため筋肉量が多ければ基礎代謝量も多くなります。消費エネルギーが増えることで太りづらく痩せやすい体質づくりが可能です。

しかし、女性の中にはあまり筋肉をつけたくない方や、筋トレが苦手という方も多いでしょう。

そういった方におすすめしたいのが体幹トレーニングなのです。

体幹トレーニングの効果
1.基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2.姿勢が良くなることで肩こりや腰痛などの改善
3.骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和

4.内臓が正常な位置に戻りお腹周りが引き締まる

5.バストアップやヒップアップなど
これらのように女性にとって嬉しいメリットが多くあります。
所要時間もあまりかからずお手軽にできるトレーニングをご紹介します。

おすすめのトレーニングメニュー

◆フロントブリッジ
①うつ伏せになり両肘をつく
②足首、膝、骨盤、肩が一直線になるように身体を持ち上げる
③その状態で10~20秒キープ
(主に使う部位…お腹、太もも、背中)

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◆サイドブリッジ
①横向きの姿勢をつくる
②肘が肩の真下にくるようにセットする

③腰を浮かし頭から足先までが一直線のところで10~20秒キープ
(主に使う部位…わき腹)

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◆ヒップリフト
①仰向けになり足を肩幅に広げる

②手の平で床を押しながらお尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線のところで10~20秒キープ
(主に使う部位…お尻、太もも、背中)

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トレーニングの頻度
筋トレマシンなどでハードな筋力トレーニングを行う場合、48時間の休息をとる必要がありますが、体幹トレーニングの場合は自分の体重の重さで行うトレーニングのため、それほど筋肉に負担をかけません。よって毎日行なっても問題はありません。最初はキープを短い時間からはじめ、慣れてきたら時間やセット数を増やしてみましょう。自分のペースで継続することが大切です。

SSS 吉敷店 スタッフ

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