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夏に痩せる食事と運動

皆さんこんにちは!

まだまだ暑い日が続きますね・・・

ところで皆さん“夏は暑くて汗をたくさんかくから痩せやすい!

というイメージを持っていませんか?

たしかに夏バテで食欲も減少するため「夏痩せ」

という言葉があるくらい、夏に体重が

減少する人も少なくありません。

しかし、その一方で夏太りに悩まされる人が

少なくないのも事実です。

なので、今回は夏にオススメのダイエット方法を

紹介していきたいと思います!

まずは食事です!

夏に痩せるために摂取すべきものは・・・

野菜

そう、夏野菜です!

夏が旬の野菜は痩せる栄養素が豊富です!

夏野菜の代表格、きゅうり、トマト、レタス、

ゴーヤ、オクラ、ピーマン、トウモロコシ、ナスなどがあります。

これらの野菜は、食物繊維とカリウムが豊富で

デトックス効果の高い食材です。

さらに、これらの夏野菜にはビタミンも

たくさん含まれているため、

病気予防、美肌、血液をきれいにするなど、

美容健康効果も期待できます。

夏はとても暑いので火照った体を冷やそうと、

冷たいドリンクや冷たい食べ物で熱を冷まそうとしていませんか?

冷たいドリンクなどを飲み過ぎると、体全体を冷やし

基礎代謝の働きを悪くしてしまいます。

ですが、夏野菜は熱を発散する効果があるので、

基礎代謝の働きに影響を及ぼさない上に、汗とともに

流れてしまったビタミンやミネラル、カリウムなども

補給できるというとてもすばらしい食材です!

では、その夏野菜の栄養素をより多く摂取できる

食べ方を紹介したいと思います!

①トマト、きゅうり、レタス・・・

新鮮なものを生野菜サラダでいただくと○

②ピーマン、ゴーヤ、ナス・・・

さっと炒めて栄養素をなるべく壊さないようにいただくと○

きゅうりとナスはうす塩の漬物で食べるのも○

③オクラ・・・

細かく切ってサラダにのせたり納豆に混ぜると○

④トウモロコシ・・・

茹でるより蒸して食べると○

では、次は夏に行うと痩せる運動を紹介していきたいと思います!

人

夏に痩せやすい運動は歩く事です。

冬に比べて季節的にも夏は歩きやすい環境です。

ウォーキング、ジョキング、サイクリングなどを気持ちよく

行う事ができるのもこの季節です。

暑い昼間を避け、朝や夕方に歩く、走る、

散歩する時間を取り入れると良いです。

ですが、熱中症や脱水症状が起こりやすいので、

水分補給は忘れずに行って下さい。

特にオススメなのが「水中ウォーキング」です!

暑い季節のプールはとても心地が良いもので、

通常のウォーキングよりも水圧によって全身を

効果的に鍛える事ができます。

ダイエットのために毎日何キロも泳ぐのは大変ですが、

少し早めに歩くぐらいなら続けやすいので、

週一程度にでも、筋トレとして取り入れてみて下さい!

これで残りの夏をより楽しく過ごしていきましょう!

SSS 大内店 スタッフ

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