大内店

原

夏に向けて自宅で出来る4つのトレーニング

もう少しで夏がやってきますね!

夏といえば水着!それから薄着にもなる季節です!

皆さん身体は鍛えられていますか?

もし、忙しくて鍛えれていないという方に

今回は自宅で出来る4つのトレーニングをご紹介いたします。

①プッシュアップ(腕立て伏せ)

腕立て

肩幅より少し広めに手を広げ、手とつま先を床につけます。

息を吹きながら体を下に沈みこませ、

息を吸いながら元に戻ります。

15回3セットから始めていきましょう!

②かかとの上げ下ろし

足

肩幅に足を広げて立ち、ダンベルを両手に

持って負荷をかけた状態でかかとをゆっくり上げ、

つま先立ちにし、そこからゆっくり下げていきます。

こちらも15回3セットです。

スッキリと引き締まったふくらはぎを作っていきましょう!

③ブルガリアンスクワット

オレンジ

ブルガリアンスクワットとは片足で行う

スクワットの事です。

写真では後ろの足が地面についていますが、

本来は低めの椅子(ベンチくらいの高さ)に

片方のつま先をのせ、もう片方の足はそこから

30センチほど前方に置きます。

スクワットをした際、前方の足の膝が90度に

ならないのでしたら足幅が足りないのかもしれませんので、

90度になる位置に調整し、

ゆっくり腰を下ろしたり上がったりしていましょう。

この時、目線はしっかり前を向き、

背中を丸めないように注意して下さい!

こちらも15回3セットを片足ずつ行います。

④プランク

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

プランクとは両肘を曲げ、両肘、両つま先で体全体を支え、

頭からかかとまでが直線になる状態を

キープして行うトレーニングです。

この時にお尻が落ちたり、突き出ない様にしましょう!

もし、その状態で行ってしまいますと

腰痛の原因になるので姿勢に注意して下さい!

する時は、一直線になっているか確認し、

しっかりと深い呼吸を繰り返してながら

60秒キープを3セット行っていきましょう。

始めはしんどい事もあると思いますが、

夏の為にこの4つのトレーニングを続けていきましょう!

SSS 大内店 スタッフ

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