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便秘解消への食事術

皆さん、こんにちは★

最近、たくさんの方とお話し「便秘」という

キーワードが良く 出てきたと思ったので

今日は解消の為の食事術を紹介しますね!

目指せ便秘解消! まず1日3食、規則正しい食事をしましょう。

毎日の食事を規則正しく食べてこそ、

規則正しい排便につながります。

特に朝食は必ず摂りましょう。

胃に食べ物が入ると腸が刺激されて スムーズな

排便につながっていきます。

水分を十分摂る事も大事です。

日々の忙しさを理由に水分不足と ならないように

細かく水分補給をしましょう。

コップ1杯

朝、起きてのコップ1杯の給水からでも始めてみては?

冷水は腸を刺激し、排便への合図となってくれます。

野菜たち

決め手は食物繊維です。

食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし

便の量を増やしてくれます。

スムーズな排便にはそれなりの量が必要です。

食物繊維を多く含む、野菜や海藻類を

しっかり摂ってみましょう。

白米と玄米

 

副菜は野菜や海藻類を選び、主食は白米より

繊維の多い玄米をチョイス!

豆・芋・果物も食物繊維が豊富に摂れますよ。

SSS 大内店 スタッフ

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SSS 大内店 スタッフ

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