大内店

ジョギング

体力・持久力向上の為に!

皆さん、こんにちは★

なんと2017年も残り1ヶ月半!1日が

とても早く過ぎ去っていきますね。

そして10月~11月はマラソンシーズンですね、

アチコチでマラソン大会が 行われていく中で

ランナーの為に簡単な食事学を書きたいと思います。

やはりマラソンは長い距離を走るので

「持久力」が必要なスポーツです。

その持久力を向上させるには体内で糖質を

燃焼してエネルギーとなる事が 大事です。

食材として糖質を豊富に含んだ

炭水化物(米・麺・餅・いも類)です。

白米と玄米

そして糖質燃焼に欠かせないビタミンB1、

血液に酸素を送り込むのに必要な 鉄分も必要です。

エネルギー源としての糖質が不足すると

筋肉を分解して 糖質を作りだしてしまうので、

朝食は絶対に抜かない様にしましょう。

ビタミンB1を多く摂取するには玄米がおススメです。

鉄分補給にはレバーやホウレンソウと

いった食品が良いですね。

ほうれんそう

 

レバーにはタンパク質、ホウレンソウには

ビタミンA・Cも含まれます。

ビタミンA・Cは鉄分の吸収を高める効果もあるので

是非一緒に食べて みてくださいね。

簡単ではありますが少しでも参考になればと思います。

SSS 大内店 スタッフ

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