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体側ストレッチ

ストレッチングとは

 ストレッチングとは、「のばす」「引っ張る」ことを

意味するストレッチの動名詞です。

一般的には、関節を屈曲したり伸展させたりして意識的に

「筋や腱を伸ばす」運動のことを指します。

身体を動かす前後の準備運動や整理運動として、

また関節可動域を広げる柔軟運動として広く普及しています。

ストレッチングの目的としては疲労回復や

柔軟性向上などがあげられています。

二の腕ストレッチ

~ストレッチングの種類~
静的ストレッチング
反動をつけずにゆっくりと筋や腱を伸張していき、
伸張した状態をしばらく維持する方法を
静的ストレッチングといいます。
ゆっくりと筋を伸ばし、軽く緊張を感じるところで止
めるようにする静的ストレッチングを行えば、
伸張反射を生じずに筋を伸張させることが
できるといわれています。

●動的ストレッチング
〈ダイナミックストレッチング〉
ストレッチ姿勢の保持をせず、動きながら筋や腱を伸張させる方法

〈バリスティックストレッチング〉
はずみや反動をつけて瞬間的に強く筋をストレッチする方法

このバリスティックストレッチングの方法は、
勢いやはずみをつけて行う為、伸ばしたい筋や
腱が逆に短縮させてしまうことで腱などの損傷を
招く危険があるといわれています。
これに対しダイナミックストレッチングは反動動作を
使わず、動きの範囲や速度をコントロールしながら行います。
静的ストレッチングよりも伸張感は少ないですが、
スポーツ動作中の筋や腱の動きに近い状態になることから、
ウォームアップなどで有効だといわれています。

体側ストレッチ

~ストレッチングをやってみよう~

静的ストレッチングのポイント

①心身ともにリラックスした状態で行いましょう

②筋が温まった状態で行いましょう

③反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう

④実施している間は息を止めず、自然な呼吸をしましょう

⑤安定した姿勢をとりましょう

⑥伸ばす筋を意識してみましょう

⑦他人と比べないように

⑧バランスよく行いましょう

床の上でストレッチ

静的ストレッチング・動的ストレッチングを

少し使い分けしながらトレーニングの前後に行ってみて下さいね

SSS 大内店 スタッフ

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SSS 大内店 スタッフ

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