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アクティブレストで疲労回復!

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皆さんはスポーツ選手も行っている『アクティブレスト』を

ご存知ですか?

日本語に訳すと『積極的休養』です。

 

 

 

お休みの日に寝だめをして一日中ゴロゴロ…

でも次の日になっても疲労が抜けない…

そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

実は休み過ぎは逆に疲労感を増してしまうのです。

 

何故なら、寝ているだけでは血行が促進されない為、

体を疲れさせる原因の一因とされる「乳酸」が

体から出ていかないからです。

また、疲れている時はストレスも溜まっている状態。

すると、このストレスに対抗するため交感神経が優位になり、

体が緊張状態になります。 ゆっくり体を横にしていても、

「熟睡できない」

 

「頭が冴えてリラックスできない」

 

「余計に疲れがたまる」

 

「疲労感が増していくことに更にストレスを感じる」

 

という悪循環に陥るのです。

 

 

 

私がおすすめするのは、

この時期にぴったり!水中ウォーキングです。

 pool

 

 

プールでの運動のメリットは

  • 負担軽減

水の浮力を得ることによって負担が体重の1/10に軽減、

また、筋肉の緊張緩和の効果が得られます。

膝などの関節に負担がかけられない方や、腰痛のある方も

無理なく運動をすることが出来ます。

 

 

  • 血液循環の活性化

血管や筋肉が圧縮されたり、心臓のポンプ作用が

強くなることで血液の循環が良くなります。

よって老廃物(乳酸)も排出されやすくなるので、

疲労回復の効果があります。

 

 

その他にも、

ストレッチ…筋肉の血行を良くし、筋肉や神経の緊張を和らげる

 

有酸素運動…血行改善、ストレス解消、身体の隅々に酸素を供給する

 

マッサージ…筋肉、関節の疲労緩和、精神的リラックス

 

がアクティブレストとして挙げられます。

 

 

 

あくまで、体を心地よくほぐす程度、気持ちが良いくらいが理想的です。

ストレッチなら、筋肉を伸ばして気持ちの良いところでキープ。

太もも、腰などデスクワークで縮んだ下半身と、

肩・首など同じ姿勢で凝り固まっている場所を重点的に行いましょう。

好きなアロマを焚きながら行うと精神的リラックスに効果的です。

 

 

疲労を感じたら『アクティブレスト』を是非取り入れてみてください!

 

 

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