吉敷店

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しなやかで美しい体が憧れ♡

女性らしさが残る体系って魅力的ですよね。

忙しい方でも、ご自宅で出来るエクササイズのご紹介です。

気軽に出来るのに効果は抜群ですよ!

 

全てのエクササイズに共通しているのは体幹を意識すること。

つまり、お腹に力を入れることが大切だと言われています。

エクササイズする際も、腹筋を意識しながら行ってみて下さいね。

 

① カーフ・レイズ

しなやかな美脚をつくる!!

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カーフ・レイズとは、かかと上げのこと。

最初は椅子に掴まって平らな平面で行い、

慣れてきたら階段などの段差につま先のみをのせたり、

ダンベルを持って負荷をアップさせましょう。

 

 

② サイドプランク・クラムシェル

気になる内太ももに効く!!

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軽く曲げた右肘下と右膝下を床につけてお腹を持ち上げ、

そのまま左足を広げたり閉じたりを繰り返します。

背中を丸めないように注意しながら行いましょう。

 

 

③ トライセップ・ディップ

ほっそり引き締まった二の腕に!!

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膝を曲げて床に座り、指が前を向くように手を後ろに置いたら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。

このままの姿勢で両肘を曲げながら、お尻が床につくギリギリまで下げて、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

 

④ プレッツェルポジション

引き締まった小尻を手に入れる!!

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股関節をできるだけ開き、

右膝を体の前で、左膝を体の後ろで曲げます。

手で軽くバランスを取りながら左膝を少しだけ上げましょう。

 

見た目より大変ですが、その分効果は抜群!

慣れてきたら、浮かせた左脚をそのまま前後に動かしてみて下さいね。

 

これらのエクササイズを毎日少しずつ続けて、

ただ細いだけじゃない、しなやかな体を手に入れましょう♪

SSS 吉敷店 スタッフ

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SSS 吉敷店 スタッフ

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